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早漏に効く成分「トリプトファン」の効果とは

2020年03月18日

早漏の原因には様々ありますが、そのひとつにセロトニン不足が挙げられます。セロトニンは、早漏の原因となるノルアドレナリンの過剰分泌を抑制する働きがあるホルモンで、脳内の濃度を高めることで早漏改善につながります。セロトニン量を増やすには、プリリジーなどの早漏改善薬が効果的ですが、これは一度分泌されたセロトニンが細胞に再吸収されるのを阻害することで、脳内の濃度を高く保つ方法です。早漏改善薬はセロトニンの濃度を高める効果が非常に高い医薬品ですが、副作用が現れることや費用がかかるため、服用したくないという方も少なくありません。

そのような方には、トリプトファンを多く摂取する方法がおすすめです。トリプトファンはセロトニン生成の材料となる必須アミノ酸で、積極的に摂取することでセロトニンの分泌量を増やし、早漏改善の効果が期待できます。しかし、これは人間の体内では生成できない必須アミノ酸なので、食べ物などから摂取しなければいけません。

トリプトファンを豊富に含む食品には、肉類や魚介類、乳製品、穀類などが挙げられます。肉類はトリプトファンの含有量が多い食材として知られており、特にレバー類や豚ロース、鶏むね肉に多く含まれます。また、魚類ではカツオやマグロ、乳製品ではナチュラルチーズやプロセスチーズなどに多いとされています。乳製品に代表される牛乳は比較的含有量は少ないものの、毎日飲み続けることが可能な食品なので、継続的なトリプトファンの摂取には最適な飲み物です。また、大豆にもトリプトファンは含まれるため、牛乳が苦手な方は豆乳を摂取するという方法もあります。その他には、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類や、ごまなどが含有量が多い食材です。

また、穀類の主な栄養素は炭水化物ですが、炭水化物が体内で分解された糖は、摂取したトリプトファンを効率的に脳内に運ぶ役割を果たすと言われています。そのため、穀類を摂取することで、効率的にセロトニンの分泌量を増やすことができます。セロトニンの分泌量を効率的に増やす栄養素は炭水化物だけでなく、ビタミンB6やマグネシウムなども必要です。特にバナナは、トリプトファンと炭水化物、ビタミンB6をバランスよく含んでいるため、セロトニン生成には非常に効果的な食べ物です。また、バナナも牛乳と同じように継続的に摂取しやすい食品なので、積極的に摂取しましょう。このようにトリプトファンは様々な食品に含まれますが、偏った食生活になるとかえって早漏が悪化する恐れがあるため、様々な食品からバランスよく摂取することが重要です。

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